Kako poboljšati svoje pamćenje

Svi želimo dobro pamćenje i postoji mnogo načina da poboljšate svoje vještine pamćenja. Evo nekoliko savjeta istraživačice neuroznanosti i autorice Your Superstar Brain Kaje Nordengen.

Više članaka o mozgu pročitajte ovdje

Osobno se veselimo što će znanost razviti kontaktne leće s ugrađenim prepoznavanjem lica, ali zasad nema prečaca. Istina, postoje deseci niskotehnoloških načina za kompenzaciju nesjećanja stvari u svakodnevnom životu. Da spomenemo neke: popisi za kupnju, kuharice, kalendari, samoljepljive ceduljice, itd. Ali ako ostavite popis za kupovinu ili vam se isprazni baterija na telefonu, mogli biste ostati bespomoćni u supermarketu pitajući se što ste tamo otišli za. A kako se možete pohvaliti na Večeri kviza? Vrijeme je da se skine prašina s sjećanja.

Poboljšajte svoje pamćenje imena

Zaboravljanje imena osobe čim je upoznate često dovodi do samoosuđivanja. Ali nije pošteno kriviti loše pamćenje kada se ne možete sjetiti imena osobe koju ste tek upoznali. Također, kada pozdravljate nove ljude, vaš fokus je često na toliko stvari osim samog imena. Pitate se kakva je to osoba i na koga vas podsjeća. Fokusirate se i na to kako se predstavljate, je li vam stisak ruke dovoljno čvrst i kako izgovarate svoje ime. Ne bismo trebali prestati brinuti o tim stvarima, ali da bismo zapamtili ime, moramo se fokusirati uglavnom na ime i radije pokušati povezati sve ostale dojmove s njim.

Ako niste dobri u prepoznavanju lica, ili barem niste dobri u spajanju imena s licem, možda biste se trebali više usredotočiti na lice i ime i pronaći asocijacije koje ih mogu povezati.

Dakle, kada pozdravljate nove ljude, prvo se podsjetite da se usredotočite na ime. Odmah ga ponovite kako biste bili sigurni da ste ga dobro razumjeli. Razmislite poznajete li još nekoga s istim imenom ili vas ime podsjeća na nešto drugo. Znamo da je ponavljanje važan alat za usađivanje novih stvari u pamćenje. Pokušajte koristiti novo ime u razgovoru: “Tako je lijepo konačno te upoznati, Sunčana”.

Zabavne asocijacije poboljšavaju pamćenje

Ako je Sunčanina boja kože nekako narančasta od samotamnjenja ili pudera, to biste mogli povezati s narančastim večernjim suncem. Ako je blijeda i izgleda kao da nikada nije bila izvan kuće, mogli biste pomisliti “Sunčana nikad nije vidjela sunce”. Ovo postaje zabavna asocijacija koja vam pomaže da stavite ime na lice sljedeći put kad je vidite.

Ako dodate i nekoliko dodatnih ponavljanja tako što ćete izgovoriti ime i zamišljati njezinu narančastu boju kože u svom umu dok obitelji pričate o svom danu za večerom, tada je još vjerojatnije da ćete zapamtiti njezino ime.

Poboljšajte svoje pamćenje popisa

Postoje mnoge tehnike pamćenja koje vam pomažu zapamtiti popis za kupovinu nakon što ste ga samo jednom pročitali. Najčešći od njih je stvaranje staze i postavljanje predmeta koje trebate zapamtiti duž staze.

Ako se trebate sjetiti krumpira, rajčica, dječje hrane, pomfrita i kave, možete zamisliti sebe kako prolazite kroz brojne izazove prije nego što konačno dođete do svježe šalice kave. Započnite tako što ćete se zamisliti u utrci krumpira uz stepenice do ulaza, prije nego što žonglirate s rajčicama u hodniku, bacate žlicu dječje hrane na metu u kupaonici, hodate po dimljenom vrućem pomfritu ravno iz friteze, prije nego što konačno vidjeti: šalicu mirisne kave u kuhinji. Kasnije kada odete u trgovinu, možete se prisjetiti ove rute ovu rutu.

Pamćenje nije samo jednostavan pritisak na gumb za pohranjivanje, već mnogo dinamičniji proces pod utjecajem emocija, pokreta i asocijacija. Da ste samo pomislili na krumpir na stepenicama, rajčicu na hodniku, dječju hranu u kupaonici, pomfrita u fritezi i kavu u kuhinji, ne biste se također sjećali popisa. Ako poznajete mozak i kako pamćenje funkcionira, možete biti učinkovitiji u pamćenju. Tehnike pamćenja dobro nam dolaze na poslu, tijekom studija i u svakodnevnom životu. Naučite dopustiti ljudima da se osjećaju primjećenima i prepoznatim tako da zapamtite njihova imena i pokažite se na Večeri kviza!

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.