Ostanite zdravi s jakim imunološkim sustavom

Imunološki sustav je bitan dio svih tijela, ali zašto su neki ljudi bolesniji češće od drugih? Kako funkcionira imunološki sustav i kako ga održati u ravnoteži?

Što je imunološki sustav?

Glavna funkcija vašeg imunološkog sustava je napadati patogene mikroorganizme i štititi tijelo od bolesti. “Mikroorganizam” je skupna imenica za bakterije, viruse i gljivice.

Razlog zašto imamo imunološki sustav je da se zaštitimo od bolesti i bolesti. Obično se to događa bez oštećenja tijela, ali kada netko ima autoimunu bolest, imunološki sustav može napasti vlastite zdrave stanice tijela i uništiti ih. To se može dogoditi jer stanice mijenjaju karakter dok imunološki sustav napada sve što doživljava kao patogeno.

Vaš imunološki sustav ima dvije glavne funkcije:

Za zaštitu vašeg organizma od patogenih mikroorganizama
Za uklanjanje oštećenih i mrtvih stanica i tkiva

Vaša koža je dio vašeg vanjskog imunološkog sustava. Drži strana tijela podalje jer je nepropusna i vodootporna. Ali ako imate ogrebotine i rane, bakterije mogu prodrijeti u vašu kožu.

Uz pomoć sluznice, koja sadrži antitijela i resica u grlu, plućima i nosu, iskašljavamo strana tijela. Želučana kiselina smanjuje broj mikroorganizama koje unosimo hranom i pićem, a tjelesne tekućine poput suza, ulja iz lojnih žlijezda i sline sadrže antibakterijske enzime koji mogu smanjiti rizik od infekcija. Sve su to dio vašeg vanjskog imunološkog sustava.

Kako imati dobar i pametan imunološki sustav

Osim dobrog imunološkog sustava, potrebno je imati i tzv. pametan imunološki sustav. Pametan imunološki sustav pronalazi potrebnu ravnotežu kako bi ga spriječio da napadne tijelo kada stanice mijenjaju karakter, poznate kao autoimune bolesti.

Većina ljudi ima uravnotežen i dobar imunološki sustav, no s vremena na vrijeme možete proći kroz razdoblje kada vam imunološki sustav oslabi. Za to može postojati nekoliko razloga, poput razdoblja nedostatka sna ili stresa, a oba mogu negativno utjecati na vaš imunološki sustav.

Kako biste izbjegli razboljeti se kao rezultat oslabljenog imunološkog sustava, možete poduzeti neke mjere opreza. Pobrinite se da dovoljno spavate. Idite u krevet malo ranije ako znate da imate rano jutro ili imate problema sa spavanjem. Ako ste pod stresom, morate odvojiti malo vremena da razmislite što je to što vas stresira. Postoji li nešto što možete učiniti kako biste izbjegli osjećaj stresa? Pitajte druge za pomoć, ako je moguće.

Svakodnevna tjelovježba i svjež zrak imaju koristi i za vas i za vaš imunološki sustav, osobito tijekom stresnih razdoblja. Bilo da idete u teretanu ili u šetnju na otvorenom, imate malo vremena za sebe i vježbate.

Dobra (ali ne previše dobra) higijena također je ključni faktor. Mnoge bakterije su zapravo dobre za vas. Ironično, bolest bi vam zapravo mogla pomoći da ostanete zdravi u budućnosti. Imunološki sustav također ima koristi od neobične prehlade, što mu omogućuje da bude bolje pripremljen sljedeći put kada se pojavi bolest.

Što možete jesti da poboljšate svoj imunološki sustav?

Postoji mnogo namirnica i dodataka koje možete uzimati za jačanje ili održavanje imunološkog sustava. Usredotočite se na proizvode koji sadrže mnogo antioksidansa i vitamina/minerala. Primjeri su voće, povrće, začinsko bilje, bobičasto voće, orasi i začini.

Konkretnije namirnice koje blagotvorno djeluju na imunološki sustav uključuju naranče, suhe šljive, skuše, jogurt, crni ribiz, brazilski oraščići, ulje uljane repice, tamnu čokoladu i proizvode koji sadrže omega-3 masne kiseline, poput ulja jetre bakalara. Vitamin D koji se nalazi u ulju jetre bakalara doprinosi održavanju normalne funkcije vašeg imunološkog sustava.

Što izbjegavati

Postoje neke stvari koje biste trebali izbjegavati ako želite dobro funkcioniranje imunološkog sustava. Uz stres, nedostatak sna i prečesto pranje ruku – pušenje također može značajno oslabiti vaš imunološki sustav. Loša prehrana s puno šećera i razdoblja pretjeranog vježbanja također mogu pridonijeti lošem zdravlju.

Ako održavate zdrav stil života, uz dobru ravnotežu, vaš će imunološki sustav ostati jak, pomažući vam u borbi protiv bolesti i bolesti.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.