Sprječavanje pothranjenosti u starijoj dobi

Dok se vaše energetske potrebe smanjuju u starijoj dobi, vaše potrebe za vitaminima i mineralima ostaju iste, uz nekoliko iznimaka*. A budući da vam ne treba toliko energije, jedete manje. To znači da može biti teško dobiti sve potrebne hranjive tvari, što može dovesti do pothranjenosti. Ali postoje koraci koje možete poduzeti da to spriječite.

Više članaka o zdravom starenju ovdje

Pothranjenost ili pothranjenost stanje je koje nastaje kada tjelesne potrebe za energijom i hranjivim tvarima nisu zadovoljene prehranom i pićem tijekom određenog vremenskog razdoblja. To dovodi do smanjenih rezervi proteina i masti u tijelu, gubitka težine, smanjenja mišićne i tkivne mase te nedostatka vitamina i minerala.

Bolesti i bolesti mogu izravno ili neizravno dovesti do pothranjenosti i, obrnuto, pothranjenost može dovesti do povećanog rizika od bolesti i komplikacija nakon bolesti. Bolest može povećati potrebu za hranjivim tvarima, istovremeno smanjujući sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari, ili može dovesti do gubitka apetita – a oboje može uzrokovati pothranjenost.

Drugi razlozi pothranjenosti mogu biti gubitak apetita zbog, kao što je već spomenuto, manje aktivnosti ili možda zato što su se vaši okusni pupoljci promijenili ili ne funkcioniraju kako treba.

Tko je u opasnosti?

Pothranjenost obično nije problem u zemljama Prvog svijeta, ali neke su skupine, poput starijih ljudi, izloženije riziku od drugih. Osim starijih osoba, ugrožene su i osobe lošeg općeg zdravlja, poremećaja prehrane ili kroničnih dugotrajnih bolesti, kao i usamljene osobe i alkoholičari.

Kada je tijelo pothranjeno, ono nema esencijalne vitamine i minerale koji su mu potrebni da ostane zdravo. Tipični štetni učinci pothranjenosti uključuju umor, nisku tjelesnu temperaturu, gubitak mišićne mase, gubitak apetita, rane koje dulje zacjeljuju, lošu cirkulaciju krvi, osteoporozu, slab imunološki sustav i povećan rizik od infekcija.

Što možete učiniti kako biste spriječili pothranjenost u starijoj dobi

Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili pothranjenost i stvorili sebi zdravu prehranu. Važno je imati plan prehrane s nekoliko i više obroka bogatih hranjivim tvarima kako biste bili sigurni da su vaši prehrambeni zahtjevi zadovoljeni – osobito kada je riječ o unosu proteina. Ako jedete malo hrane, dobro je u kavu, jogurt i smoothie dodati napitke za podizanje energije poput punomasnog mlijeka.

Grickalice koje podižu energiju

Ponekad ste možda gladni, ali nemate volje za punim obrokom. Ovdje pomaže imati pri ruci zdrave grickalice koje nije potrebno puno pripremati. Neke ideje za grickalice koje podižu energiju su:

Šaka orašastih plodova, grožđica i suhog voća
Sladoled i ostale slastice
Jogurt s bobičastim voćem
Avokado s kozicama i majonezom
Topla čokolada i šlag
Juhe na bazi punomasnog mlijeka ili vrhnja za kuhanje
Vafli s vrhnjem i džemom
Jela od jaja

Dobro je napraviti tjedni plan jelovnika. To će osigurati da pojedete dovoljno hrane i dobijete točan dnevni unos hranjivih tvari, vitamina i minerala. Kako biste pojeli dovoljno hrane, važno je stvoriti dobar ritam i izbjegavati preskakanje obroka.

Važne hranjive tvari

Hranjive tvari poput vitamina D, željeza, kalcija, vitamina C i omega-3 vrlo su važne za vaše zdravlje. Dobri izvori ovoga uključuju:

Kalcij – iz mlijeka i mliječnih proizvoda kao što su jogurt, svježi sir, mliječni proizvodi i sir
Vitamin D – iz masne ribe, Möllerovog ulja jetre bakalara i obranog mlijeka
Željezo – iz kruha od cjelovitih žitarica, jetrene paštete, mesa organa, mesa i peradi
Vitamin C – iz voća, voćnih sokova, krumpira, bobičastog voća i povrća
Omega-3 – iz masne ribe, Möllerovog ulja jetre bakalara i Möllerovih originalnih kapsula

Pijte dovoljno vode

Također je važno piti dovoljno vode, minimalno 1,5 litara svaki dan. Kada vaše stanice imaju manjak tekućine, mogli biste osjećati žeđ. Uvijek pijte kad ste žedni kako biste održali odgovarajuću razinu tekućine u tijelu. Također je lakše dehidrirati kada ste stariji, što može biti rezultat adipsije (smanjeni ili odsutni osjećaj žeđi). Ovo stanje može dovesti do glavobolje, lošeg apetita, gubitka energije i mentalne zbunjenosti. Stoga pazite da pijete puno vode čak i ako niste žedni!

Zbroj onoga što jedete i pijete, te koliko i koliko često jedete, dugoročno određuje vaše cjelokupno zdravlje. Pobrinite se da jedete redovito kako biste bili zdravi i izbjegli pothranjenost u svojim zlatnim godinama.

*Preporučeni dnevni unos vitamina D povećava se i za muškarce i za žene nakon 75. godine života, a preporučeni dnevni unos željeza za žene smanjuje se s 15 na 9 mg/dan nakon menopauze.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.